wpc przed

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

[...] -100g produktu WW (możesz dać mąki gryczanej, ryżowej, orkiszowej i zrobić omleta) -3 białka z jaj -30g WPC -10g migdałów (ja poprostu daje 100g ryzu basamit i do tego 30g wpc i zalewam troche wody i mam papke na sniadanie) - vit a min 2,3 posiłek -100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu ww najlepiej już pełno ziarnistego najlepiej ryż [...]

[...] nie zabrałem magnezjii ... następnym razem dorzucę sporo więcej :) Dzień dobry: spory zapas jeszcze jest :) Wznosy- bez problemu Micha: 1)kawa+masło przed treningiem 2)wpc+carbo po treningu 3)cyc + warzywa+ ziemniaki (tak, ziemniaki nie są warzywami %-) ) 4)cyc + warzywa+ ziemniaki (-||-) 5)cottage z kłantalupą ------------------------- [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka -Jabłko -Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem -Słonecznik łuskany (około 40g) Drugi Posiłek (Białko: 24,4g, Tłuszcze: [...]

Po poprawkach: Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]

oj dalej widze, ze troche sie motasz z ta dieta;) a zasady sa ciegle niezmienne i proste. 10 wskazowek zywieniowych rozwiewa wszelkie watpliwosci. szkoda, ze nie zajrzy do ciebie jakis fachowiec od odchudzania i diet. ja sam modyfikuje swoja i jak znajde wiecej czasu to ogarne to, wkleje i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow [...]

17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu [...]

DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]

[...] Nie wiem dlaczego, zmiotło mnie w ostatniej serii na prawym boku @@-) Małpi zwis 1min 5s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. quiche - 1 kawałek 2. 20g wpc + 7g miód + 50g persymona 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały 6. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy :-D BWT: 32,4g /42,5g [...]

[...] stek z tuńczyka 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca (mąka gryczana + ryżowa, banan, nerkowce, figi, jajko, karob) Dodatkowo po treningu: 20g wpc + jabłko 80g + syrop klonowy 10g Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, seler, pomidor, kapusta pekińska Napoje: kawa przed treningiem, woda [...]

[...] g (34,0%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, marchewka 2. batony proteinowe domowe (orzechowe: len mielony, mleko koko, olej koko, płatki owsiane bezglutenowe, wpc, kakao, orzechy włoskie, cynamon), łyżeczka miodu 10g (BWT: 19,2 g 45,0 g 19,0 g ) Konsystencja dużo lepsza po wyjęciu z zamrażalnika, nie rozlatują się tak jak [...]

[...] http://oi40.tinypic.com/k36umv.jpg Owsianki zdjęcia nie robiłem, ale muszę się pochwalić, że wyszła mi przezayebista. W odróżnieniu od ostatniej dałem 15 a nie 10g wpc, zamieniłem twaróg Rolmlecza na Delikate i dłużej czekałem na ostygnięcie - ale w domu, tym razem nie wynosiłem na ganek. Fajna, taka puszysta wyszła ;-) Trening Jak na [...]

[...] :) Są zaaaaaaaarąbiste %-) oryginał wygląda tak: http://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_sk%C5%82adniki-t975362.html Ja nie miałem wiórków kokosowych, ale dodałem wpc, mleko, rodzynki i kawałki czekolady - strzał w 10, są świetne :) Dodatki sprawiają, że przypominają mi pieguski, tylko nie są tak chrupiące tylko miękkie, a po zjedzeniu [...]

daj rano mniej WPC np.25g // 30-40g wpc to porcja. po 25g przed basenem umre z glodu wpc az tak Cie zapycha ??? ja tam nie czuje zadnej roznicy jak wypije 25g a 40g, zreszta pijesz wg. brakow w diecie a nie tyle ile jest napisane na opakowaniu, nie ma najmniejszego znaczenia ze porcja to 30-40g przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g [...]

Wspomniałem niedawno o tym że napiszę coś co jest połączone z suplementacją Naturalnie tak jak jest to w tym temacie będzie to od strony technologicznej A w związku z tym że poruszyłem przed chwilą tematykę serwatki to może prześledźmy co się z nią dzieje dalej – skoro (tak jak pisałem post wyżej) obecnie nie ląduje w ściekach... Czyli [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

Zaciekawiła mnie ta dieta, więc postanowiłem sam spróbować, to co ułożyłem to się nadaje ? Rano 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu) Przed treningiem 10g bcaa Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki 250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek Na noc 40g WPC + [...]

Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]